Щоб побудувати м'язи, необхідний добовий профіцит калорій, тобто за добу ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте. Без профіциту калорій вам просто не буде з чого синтезувати нову м'язову тканину.. Це істина, проти якої не попреш: з повітря м'язова тканина не будується. Jan 25, 2015

Однак при силових тренуваннях на дефіцит калорій м'язова маса може не йти 5. – Для збереження м'язової маси необхідний невеликий дефіцит калорій – близько 500 ккал/добу [5,6,8,9,10,11,12]. Якщо ж дефіцит дуже великий, це призводить до більшої м'язової атрофії [13].

Навіть на великому дефіцит калорій можливо збільшення м'язової маси, але все залежить від багатьох факторів. Отже, спочатку резюме у вигляді таблиці. Якщо ви регулярно тренуєтеся, дослідження говорять про те, що ви цілком можете набирати і м'язову масу та силу.

Сила м'язів зростає на дефіцит калорій легше, ніж маса. При профіциті калорій м'язова маса набирається легше, проте, за значного профіциту – значна частка непотраченої енергії запасається як жиру.