Цинк – один із найважливіших мікроелементів, необхідних для нормального функціонування організму. Він виконує цілу низку важливих функцій, включаючи участь у зростанні та розвитку, підтримання імунної системи, регуляцію обмінних процесів. Щоденне достатнє споживання цинку має значення для підтримки оптимального стану здоров'я.
Основна роль цинку полягає у його антиоксидантних властивостях. Він є невід'ємною частиною багатьох ферментів, що беруть участь в обміні речовин та підтримці здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Крім того, цинк має противарикозну та імуномодулюючу дію, покращує загальне самопочуття та підвищує опірність організму до збудників інфекційних хвороб.
При нестачі цинку організм стає сприйнятливим до різних захворювань та інфекцій. Недостатнє надходження цинку з їжею може спричинити шкірні проблеми, зниження потенції, зниження імунітету, порушення обміну речовин. Також, недолік цинку може призвести до поганого настрою, дратівливості, зниження пам'яті та уваги.
| Цинк | Для чого потрібно приймати |
|---|---|
| Зміцнення імунітету | Цинк відіграє важливу роль у підтримці та зміцненні імунної системи. Він сприяє активації різних клітин імунної системи, бере участь у процесі розподілу та диференціації клітин, а також пригнічує запальні реакції. |
| Здоров'я шкіри | Цинк допомагає підтримувати здоров'я шкіри. Він бере участь у синтезі колагену, який є основною структурною компонентою шкіри. Також цинк має протизапальні властивості та сприяє загоєнню ран та пошкоджень шкіри. |
| Підтримка зору | Цинк відіграє у підтримці зору. Він бере участь у виробництві меланіну в сітківці ока, який потрібний для правильної передачі сигналів від ока до мозку. Також цинк захищає очі від оксидативного стресу та знижує ризик розвитку вікової макулярної дегенерації. |
| Підтримка здоров'я волосся та нігтів | Цинк відіграє важливу роль у підтримці здоров'я волосся та нігтів. Він бере участь у синтезі кератину – основного структурного компонента волосся та нігтів. Цинк також сприяє регуляції секреції сальних залоз шкіри, що допомагає запобігти проблемам волосся і шкіри. |
| Розвиток мозку та нервової системи | Цинк необхідний для правильного розвитку мозку та нервової системи. Він бере участь у синтезі та передачі нейротрансмітерів, які відіграють важливу роль у передачі нервових імпульсів. Нестача цинку може призвести до порушень у розвитку та функціонуванні мозку та нервової системи. |
Мікроелемент мінімізує рівень кортизолу – гормону стресу, який "вбиває" імунітет і руйнує м'язові волокна. Поліпшення діяльності серцево-судинної системи. Регулярне вживання цинку допомагає очищати судини від холестерину та тригліцеридів, стабілізувати систолічний тиск.23 черв. 2020 р.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає цинку?
Прояви дефіциту цинку При дефіциті цинку можуть спостерігатися такі неспецифічні стани як порушення сну, погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, зниження апетиту, підвищене випадання волосся, погіршення нічного зору, зниження настрою, збільшення тривалості загоєння ран та інші.
У якому разі треба пити цинк?
Цинк регулює рівень цукру та бере участь у секреції інсуліну. Лікарі рекомендують добавки цинку в раціоні при схильності до дерматозів та в комплексній боротьбі при важких формах вугрової хвороби та кістозних акне. Стимулюючи вироблення колагену, цинк підвищує пружність шкірних покривів і навіть розгладжує зморшки.
Чи можна приймати цинк для профілактики?
Для профілактики дефіциту цинку звичайній дорослій людині достатньо вживати 10 мг. У тих, хто займається спортом або людей важкої фізичної праці, денна норма Zn збільшується: Для спортсменів-аматорів — 15–20 мг. Під час схуднення або на сушінні – 20 мг.