Якщо Ви хочете швидше сісти на шпагат, приміщення для розтяжки теж має бути теплим. Важливо, щоб при розтяжці ноги залишалися в теплі. Після занять, особливо в зимовий період, ми рекомендуємо тепло одягнутись і перед виходом на вулицю. В іншому випадку можна застудити розігріті м'язи.

Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяці систематичних занять. Це той період, коли можна реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю.

Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.