Гиря чудовий снаряд для тренування всього тіла та біцепс тут не виняток. Хоч хват гирі і не дуже вдалий для роботи на біцепс в порівнянні з гантелями, але гиря у вигляді свого хвата задіює більше різних м'язів. Та гиря не зробить із вас бодібілдера, але вона дуже якісно допоможе розвинути силу та атлетику тіла.

Чим хороші вправи з гирями З ними можна займатися і в залі, і вдома, виконувати тренування на силу та розмір м'язів або влаштовувати кругові кардіосесії для схуднення та витривалості. Оскільки найважчі стандартні гирі важать 32 кг, рухи зі штангою трохи ефективніші для прокачування сили та нарощування м'язів.

Гиря дозволяє якісно працювати над усіма групами м'язами без винятку: плечі, руки, груди, спина, прес, сідниці, ніг. Вправи з гирями відмінно тренують серцевий м'яз і розвивають витривалість.