Деякі люди мають проблему з нестачею ваги та стикаються зі складнощами у спробі набрати потрібну кількість кілограмів. Худа статура може бути викликана різними факторами, включаючи швидкий метаболізм, спадковість або недолік апетиту. У будь-якому випадку, для набору ваги необхідно вжити регулярних та ефективних заходів.
Одним із ключових аспектів збільшення ваги є правильне харчування. Людина, яка має невелику вагу, має споживати більше калорій, ніж витрачає. Для досягнення цієї мети важливо збалансоване харчування, що включає різноманітні і поживні продукти. При цьому рекомендується вживати їжу, багату на білки, щоб допомогти вам набрати бажану вагу і розвинути м'язи.
Інший важливий аспект – регулярні фізичні навантаження. Худі людині слід звернути увагу на силові тренування, які допоможуть збільшити м'язову масу і вагу тіла. Вправи на тренувальні силові тренажери та підняття ваги допоможуть розвинути та зміцнити м'язи, що призведе до збільшення ваги. Також рекомендується збільшити кількість фізичної активності у повсякденному житті, наприклад, пішки ходити на роботу або займатися помірними видами спорту.
| Номер пункту | Поради |
|---|---|
| 1 | Збільште калорійність раціону харчування |
| 2 | Додайте в їжу здорові жири |
| 3 | Збільшіть споживання білка |
| 4 | Включайте висококалорійні продукти до раціону |
| 5 | Збільште кількість прийомів їжі на день |
| 6 | Вживайте комплексні вуглеводи |
| 7 | Почніть займатися силовими тренуваннями |
| 8 | Не пропускайте їди |
| 9 | Обмежте вживання низькокалорійних напоїв |
| 10 | Спіть достатню кількість часу |
Як дуже сильно набрати вагу?
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте…
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Які продукти сприяють швидкому набору ваги?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Як набрати масу худому в домашніх умовах?
Дотримуйтесь рекомендацій:
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Які таблетки треба пити, щоб набрати вагу?
Кращі препарати для набору ваги з пептидами
- Тімозин бета-4;
- Сермореліну;
- PEG-MGF;
- Меланотан 1;
- Меланотан 2;
- Іпаморелін;
- IGF1-LR3;
- GH FRAG 176-191;