Потрібно намагатися вистрибнути максимально швидко. Виконавши правильний стрибок вгору з обтяженням, приземляємось максимально м'яко на шкарпетки. Стрибки з підтягуванням колін до грудей. Обом ногами відштовхуємося від підлоги, максимально вистрибуємо вгору, одночасно підтягуючи коліна до грудей.

2:33Рекомендований кліп · 41 сек.Волейбол: нападаючий удар – YouTubeПочаток кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується

Рекордний стрибок у волейболі встановив болгарський спортсмен Матей Іліянов Казійський. На конкурсі стрибунів було зафіксовано торкання м'яча на позначці 3,93 метри у його виконанні.

Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами у кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі м'язи ножів, необхідні для стрибків у висоту. Підніміться на шкарпетки максимально високо і опуститеся на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в ликах.