Багато хто з нас мріє про красивий і підтягнутий прес. Однак, мало хто готовий витрачати багато часу та зусиль на тренування. Але що, якщо я скажу вам, що існує спосіб досягти результату лише за хвилину на день?
Один із найефективніших способів швидко робити прес – це використання планки. Планка є вправою, яка активує усі м'язи преса. Достатньо провести планку лише 1 хвилину на день, щоб побачити результати. Основне правило – правильна техніка виконання вправи. Пам'ятайте, що планка не повинна навантажувати спину та шию, а м'язи преса мають бути напружені.
Ще один спосіб швидко робити прес – це використання інтенсивних тренувань. Комплекс вправ, що включає скручування, нахили, підйоми ніг та інші вправи, допоможе швидко зміцнити і підтягнути м'язи преса. Головне – не забувати про правильну техніку виконання та підбирати вправи, які підходять саме вам.
| Вправа | Кількість повторень | Швидкість виконання |
|---|---|---|
| Прес на лаві | 30 | 2 повторення за секунду |
| Скручування на підлозі | 50 | 3 повторення за секунду |
| Велосипед | 40 | 2.5 повторення за секунду |
| Підйоми ніг у висі | 20 | 1.5 повторення за секунду |
Як швидко може виникнути прес?
Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів.
Яка найефективніша вправа для преса?
ТОП-10 найефективніших вправ для преса
- Підйом колін у висі
- Скручування у тренажері
- Молитва
- Підйом корпусу на похилій лаві
- Присідання
- Станова тяга
- Російський твіст
- Ролик чи колесо
Скільки хвилин робити прес?
Скільки хвилин потрібно качати прес?
- Початківцям: 10-15 хвилин на день, 3-4 рази на тиждень. …
- Просунутим: 15-30 хвилин на день, 4-5 разів на тиждень. …
- Професіоналам: 30-60 хвилин на день, 5-6 разів на тиждень. …
- Топ-10 вправ на прес: секрети міцного та підтягнутого живота.
- Скільки якщо потрібно віджиматися в день?