Самомасаж шиї робиться в положенні сидячи чи стоячи. Починається масаж шиї з погладжувань її тильної сторони однією або обома руками, які, щільно притискаючись долонями до частини, що масажується, переміщаються від межі волосяного покриву в напрямок спини і плечового суглоба.
До протипоказань відносяться:
- Серйозні травми хребта, шиї та голови;
- Дихальна недостатність;
- Внутрішні та зовнішні кровотечі;
- Гострий запальний процес у організмі;
- Інфекції у гострій стадії;
- Хронічні захворювання артерій у шийному відділі;
- Шкірні захворювання у зоні масажу.
Ефективний спосіб – комбіноване розтирання в шийно-комірцевій зоні. Техніка має на увазі поєднання поздовжнього розтирання ребром долоні (однієї рукою), пальцями (іншою рукою). Послідовні захоплення, підняття, здавлювання, розминання, розкочування м'язів.